SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

unoszenie biceps

  • [...] ciąg - wiosłowanie sztangą stojąc nogi (uda i łydki) - przysiady - wykroki - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - wskoki na skrzynię 3 dzień barki - arnoldki stojąc - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc triceps - prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednorącz wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2016-02-21 20:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening SUPER SERIE + serie łączone

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc + pompki na poręczach. 4 serie / 12 - 15 powtórzeń. 3. Modlitewnik + ściąganie linki wyciągu 4 serie / 12-15 powtórzeń IV Barki (serie łączone) 1. Wycisk zza karku + unoszenie hantli bokiem 4 serie 15 - powtórzeń 2. Tył barków na maszynie + unoszenie hantli do przodu 4 serie 15-12 powtorzeń CO SĄDZICIE? TRENING 4 DNI W TYGODNIU. TRENUJE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2939 Data: 2012-10-27 10:11:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schodzi w dół, potem gdy płynniedół pleców sie zbliża do ziemie to wybijam tors d góry- pracują głównie boki pleców) 3s na max VI Dzień BARKI Wcyskanie hantla 3 s 8-10-12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 8-12 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3s 8-12powt unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami leżąc 3s 8-12 powt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2009-01-05 14:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skończyłem plan ogólnorozwojowy i mam zamiar przejść na split. Oceńcie i poprawcie błędy z góry dzięki za pomoc. Stworzyłem coś takiego: Poniedziałek - biceps + plecy: unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 10/8/6 unoszenie przedramion ze sztangą nachwytem 10/8/6 przemienne unoszenie przedramion na skośnej ławce 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2009-05-27 14:38:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2007-08-24 22:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, ćwiczyłem przez półtora miesiąca FBW: Poniedizałek, Środa, Piątek, ABA BAB A B Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s wyciskanie francuskie 2s I obecnie ułożyłem Split'a: A - Klatka + biceps Klatka: 1. Dipsy: 12-10-8. 2. Wyciskanie sztangą na prostej: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2010-09-09 22:51:19 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. CEL: MASA MIĘŚNIOWA Poniedziłek: klatka/biceps klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10 powtórzeń 2. Wyciskanie hantlami skos 3 serie 10 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 3 serie 10 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce płasko 3 serie 10 powtórzeń biceps 5. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2008-07-23 08:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 3-dniowy - priorytet PLECKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 x max ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -francuskie sztangielkami 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow Środa - Plecy ***plecy unoszenie tułowia w opadzie 4x 12-15 z ciężarem wiosłowanie jednorącz 3x 10 wiosłowanie sztanga 3x 12<10<8 podciągane na drążku 3x max zwisy na drążku 3x 30-40 sekund [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2008-02-03 14:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o OCENE planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moim celem jest redukcja. Proszę o ocenę planu który ułożyłem. Pozdrawiam. Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2010-04-17 15:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążku szerokim uchwytem -wioslowanie sztanga -martwy ciag -wioslowanie w lezeniu na lawce plaskiej Barki i kaptury -wyciskanie hantli siedząc -wyciskanie hantli z za karku -unoszenie ramion w przod ze sztanga -unoszenie ramion z hantlami bokiem w opadzie -szrugsy Triceps -waskie wyciskanie sztangi -francuskie wyprosty do czola -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1866 Data: 2010-02-14 23:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę treningu !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Barki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(kąt 20 stopni) -wyciskanie hantlami na skosie (kąt 40 stopni) -rozpiętki Barki: -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangi do brody -unoszenie hantli do przodu -unoszenie hantli na boki Wszystkie ćwiczenia po 5 serii. CZWARTEK: Plecy i Biceps. Plecy: -podciąganie się na drązku [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2007-11-03 22:34:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Ćwiczę od trzech miesięcy i daję z siebie wszystko na siłowni. Mam rozpisany plan treningowy oraz dietę przez osobę która się na tym bardzo dobrze zna ale ja nie widzę ŻADNYCH efektów ! Wiem że 3 miesiące to jest nic ale zawsze jest choćby minimalna różnica a tu nic =/ Proszę was o ocenę zarówno planu jak i diety. Nie podjadam, jem co do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2011-09-28 20:27:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra-dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Plan który chciałbym zastosować. Trening 3x w tygodniu: Tydzień 1 Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2 Pon: Dół Sr: Góra Pt: Dół itd. Trening góra : A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpiętki skos 3x B2. Podciąganie szeroko nachwytem 3x C1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 9262 Data: 2011-11-12 19:33:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Czy moglby ktos rzucić okiem na moj plan treningowy Wiek:18 wzrost:193 biceps:36 Klatka:106 łydka:35 przedramie:33 cel treningu masa staż na silce 4 miechy Uzupełniam diete bialkiem Isolate 100, do tego jeszcze cm3 z treca Poniedziałek: Klatka, brzuch Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2014-03-23 19:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Opracowałem sobie plan i prosiłbym o wszelkie uwagi co do niego: Wiek: 21 Wzrost/Waga: 186cm/90kg Staż: 3 lata, jednak z częstymi przerwami (coraz dłuższymi), ciągłe zaczynanie niemal od zera Cel: Budowa masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu. A oto plan: Poniedziałek: klatka + triceps + barki Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1620 Data: 2007-08-01 18:28:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] taka by utrzymać wage, bo nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -(czasami, nie zawsze) mostek zapaśniczy 4x12 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2007-05-03 01:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - do oceny / poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Split 4 dniowy, przejście z planu treningowego góra/dół/klatka-tric-bary/plecy-bic-bary Obecnie będzie to wyglądać tak Wtorek - klatka + tric Środa - nogi Piątek - Plecy + bic Sobota - Barki Klatka + tric: - Skos góra hantle 4s x 10-8 pow - Ławeczka płaska sztanga 4s x 8-6 pow - Skos dół (naprzemiennie czasami sztanga czasami hantle) 3s x 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2014-05-09 17:28:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek 1. Klata Wyciskanie sztangi w poziomoie 10x8x8 Wycisakanie sztangielek w skosie(głowa w góre) 10x10x10 Rozpiętki 10x10x10 2. Triceps Wyciskanie wąskie 12x10x8 wyciskanie francuskie - sztanga 10x8x8 Wyciskanie Francuskie - sztangielka 8x8x8 Pompki tyłem 3xmax Wtorek 1. Barki (przedni i środkowy akton) Wyciskanie sztangi z przodu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2009-08-26 11:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod siebie z uwzględnieniem priorytetów.: Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 8-10 pow. -rozpiętki 2s 10-12 pow. Plecy: -podciąganie na drążku 3s 8-12 pow. -unoszenie hantli bokiem nachwytem 1s 10 pow. Barki: -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-12 pow. Triceps: -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2010-04-22 21:25:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-05-28 23:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)